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最近很焦虑总是想不开怎么办 预防焦虑的24字箴言
2022-07-01

现代人越来越焦虑了,“我好焦虑”也成了很多人的口头禅,适当焦虑能够提升自己的效率,但过度焦虑则会影响工作和生活了,最近很焦虑总是想不开怎么办?怎么预防焦虑?下面八宝网小编就带来介绍。

最近很焦虑总是想不开怎么办

1.专注于当下的任务

专心致志投入到当下的任务,焦虑会逐渐减轻,甚至消失。

2.放松训练 呼吸放松和肌肉放松是常用缓解焦虑的方法。在焦虑时可以调整一下呼吸,不让自己的呼吸频率变快。

3.适度运动

焦虑时,如果条件容许,可以做一些自己平时喜欢做的运动。

4.听听音乐

结合自己的喜好,听一些舒缓放松的音乐。

5.关注想法,改变想法

关注自己焦虑时,脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后,会有相对更理性、更客观的想法出现,自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

6.记录担忧,确定解决方案

在焦虑时把你担忧的问题记录下来,用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法,通过优劣势分析,确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时,提醒自己已经思考过了所担忧的问题,而且也有了可行的解决办法,从而减少担忧。

预防焦虑的24字箴言

记住“24字”箴言

1.目标管理 当我们在短时间内追求的目标越多,越容易感到压力,越容易紧张。所以,在平时要注意自己的目标管理,生活目标、工作目标不要设置过多,同时要避免目标之间发生冲突。

2.任务分解 当有重大或多种任务时,要善于利用任务分解法,把大任务分解为小任务,按计划进行。

3.合理预期 对于自己的生活、学习、工作、交友等要设置合理的标准,要与自己的能力、资源条件等相匹配。

4.时间管理 善于发现自己的时间规律,何时做哪些工作效率最高,何时效率不高。把最重要的事情放在效率最高的时间去处理,把不重要的事情放在效率低的时间去处理。

5.劳逸结合 适度留给自己时间,进行必要的休息、放松、反省等非常重要。这有利于恢复精力,应对新的挑战。

6.个性培养 内向、胆小、敏感多疑、追求细节等人格特质会让人容易焦虑,甚至罹患焦虑障碍,克服这些不足,就会减少焦虑的机会,降低焦虑的程度。

焦虑的本质是对一些未知且不可控的事情担心自己无法掌控而造成心理上的某种压力。

但焦虑给生活带来的影响远比恐惧要大得多,它会影响你生活的方方面面,焦虑障碍就是焦虑达到病理性焦虑程度,以焦虑综合征为主要临床表现的一种精神障碍。焦虑综合征表现有精神症状和躯体症状。

在生理方面,焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心、口干舌燥、流汗等反应;

在行为方面,焦虑会限制你的活动、表达以及处理日常事务的能力;

在心理方面,焦虑会引起恐惧不安的主观体验。

最糟糕的地方是,严重的焦虑会让你感觉脱离了自己的身体,陷入死亡或发疯的恐惧中。

但你要意识到,焦虑是生活中的一部分,尤其是在当今社会。生活中有很多无法预料到的情况,某些时候产生一定的焦虑是一件正常不过的状态。明白了这一点,对你心理调节有巨大的好处。

但你因为焦虑,导致你在生活中束手束脚、甚至造成一定损失,面对现实已经毫无积极性,那么这个时候,焦虑确实严重影响到你了,就要及时就医,寻求有效的帮助。

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