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每天久坐6小时增加早死风险吗 该怎样减轻久坐对身体的伤害
2022-05-11

久坐是现在上班族和学生不可避免的一种状态,近日有研究表示,每天久坐6小时或以上,会增加早死的风险,引发其他疾病,那么,该怎么样减轻久坐对身体的伤害呢?接下来八宝网小编就来说说。

每天久坐6小时增加早死风险吗

据英国《每日邮报》25日报道,英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示,每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。

久坐的危害

1、脊柱损伤

目前脊柱损伤的发病率正在不断的提高,而导致人们出现脊柱损伤最主要的原因是生理曲线和脊柱周围韧带和肌肉的支持发生改变导致的。其中最关键的因素就是人们久坐不动,由于长时间坐着工作导致患者的脊柱长时间经常巨大的而压力,背部的肌肉伸展出现问题,严重的患者甚至会导致眼椎间盘突出。

2、影响胃肠道的功能

胃肠道的不适与人们久坐不动是脱不了关系的,因为久坐会导致胃肠道的消化能力下降,也会因此加重身体不适的问题。经过相关研究显示长时间久坐不动的人群的胃肠道功能往往都会出现异常,且肥胖的几率也会大大的提高。

3、患上痔疮

痔疮是很多人都知道的一种疾病,对于患者的正常生活影响极大,而导致痔疮的原因中最常见的一个原因就是久坐不动。因为长时间作者就会导致下肢的血液循环能力偏差,这个时候痔疮的发病几率自然会更加高。

4、心脏机能衰竭

对于患有心脑血管疾病的中老年人而言久坐不动是十分致命的,因为长时间如此会导致身体的血液循环速度减缓,这个时候心脏的机能就会衰退,甚至会导致心肌萎缩。

5、引发肾脏疾病

因为长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经,导致膀胱经气血运行不畅,进而使得膀胱功能发生异常,影响肾脏功能。

该怎么样减轻久坐对身体的伤害

1、保持正确的坐姿。

生理学家认为:“膝盖弯曲呈直角是办公桌前保持坐姿正确应当牢记的准则。”

身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线

2、经常站起来走走,保证适当活动量

2015年英格兰公共卫生局的专家发布相关健康指南,建议久坐族设定站立“每日定额”,起先一天至少站上2小时,逐渐增加至4小时。在工作和学习时,最好是每小时站起来活动几分钟,做一些简单的舒展运动,如扩胸、转头。如果上下楼层不高,尽量走楼梯,少乘电梯,多给自己制造一些走步的机会。

当然,你可以在办公小隔间里做体操或支着办公桌做俯卧撑,只要你的同事们不觉得反感就行。实在不行的话,可以尝试着站着工作,或者购置一台做站两用型工作台,可以同时解决背痛和久坐不动带来的各种不适。

3.改编版20-20-20法则

杰克·登纳林教授建议使用“改编版20-20-20减轻视疲劳法”(每过20分钟用20秒看20英尺[约6米]开外的东西,不是你电脑])。登纳林说这个法则同样可运用在身体活动上:每20分钟走20英尺以上的距离。比如走到同事的办公桌前,或倒杯咖啡。随便走走,就是别坐着。

4、克服惰性,多运动。

运动绝对是最好的保健品,什么时候你决定开始都不晚,关键是要选择适合你自己的且喜欢的运动方式,否则要么起不到促进康的作用,反而有害,要么因为太枯燥而无法持续坚持。

3个小方法缓解久坐危害

有专家推荐了3个小方法,有助于弥补运动时间不够这一不足,以缓解久坐带来的危害。

踮脚尖

在平时工作的时候,特别是坐的时间长了很累的时候,可以试试踮脚的办法。踮脚的时候小腿的压力会收缩,加速血液循环,预防下肢静脉曲张。

睡觉脚下垫枕头

没有心脏病的人,睡觉的时候脚下可以垫枕头,以帮助血液回流。其主要目的是改善腿因久坐可能出现的水肿。

倒着走

倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉,这个办法推荐中年久坐者多加运用。

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