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运动减肥最佳时间
2022-09-23

首先应明确的是,每天减肥运动的时间并无一定之规。可选择早晨,或上午,或黄昏,或睡前等等,应依据个人的习惯进行,不必强行改变。但对于那些尚未形成习惯,或刚刚开始减肥锻炼的朋友,我们推荐在吃完晚餐半小时后开始减肥运动,其效果可能更为显著。可能有的读者会说:不是饭后运动会影响消化和吸收吗?而且饭后锻炼有没有可能使食物误入歧途,掉进盲肠,引起阑尾炎?

国外有研究表明,在饭后散步或慢跑,能更快地减轻体重,这是因为更多地消耗掉了摄入的食物,并减少了脂肪的吸收。这是由于机体的活动使四肢肌肉的供血量增加,而相应地,胃肠道的血流量减少,因而影响了食物的消化、吸收和利用。也就是说,饭后锻炼使胃肠道血液分流,在一定程度上影响消化和吸收,正好是餐后减肥运动的机理。当然,饭后运动切忌过于激烈,应以散步等舒缓的运动为主。至于引起阑尾炎,那只是一种误传。进餐时食物从口入后,至食物达到阑尾需要数小时之久。而且即使到了阑尾,也不会掉进去引起阑尾炎。

除了餐后锻炼之外,傍晚锻炼也不错。特别是晚餐后半小时,不再躺在沙发上看电视,而是出去走走,对减肥很有利。有人愿意早上锻炼,如早餐后晨练。这也是一种好习惯,唯一不利的是早晨空气不如晚上新鲜。由于阳光的照射,植物的光合作用,傍晚空气中氧气的含量较高。